นิสัยของคนยุคใหม่ที่ทำให้นอนหลับยากขึ้น?

ต้องบอกเลยว่านิสัยของคนยุคใหม่ที่เป็นสาเหตุทำให้นอนหลับยากขึ้นนั้น เป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายๆ คนเลยก็ว่าได้ เนื่องจากการนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราโดยตรง เพราะเมื่อเราพักผ่อนได้ไม่เพียงพอแล้วล่ะก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำสิ่งต่างๆ ลดน้อยลงไปด้วย โดยเฉพาะเมื่อต้องตื่นเช้าไปเรียนหรือไปทำงานในทุกๆ วันนั่นเองค่ะ

ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการดำเนินชีวิตประจำวันของเราทุกคน แต่ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนก็มีไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับช่วงวัยและอายุ โดยทารกต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นนั้นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ส่วนในวัยผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง และด้วยความที่พฤติกรรมในการใช้ชีวิตของคนยุคใหม่นั้นเปลี่ยนแปลงและแตกต่างไปจากอดีตเป็นอย่างมาก จึงทำให้เกิด "โรคนอนไม่หลับ" หรือ Insomnia ขึ้น ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมากลางดึก การตื่นเช้าผิดปกติ และการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น

7 สาเหตุที่ทำให้คนยุคใหม่นอนไม่หลับ!

เนื่องจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันของคนยุคใหม่นั้นเปลี่ยนแปลงและแตกต่างไปจากอดีตเป็นอย่างมาก เพราะในปัจจุบันคนยุคใหม่มีตัวช่วยในเรื่องของความสะดวกสบายหลายอย่างจึงเกิดเป็นความเคยชิน ส่งผลทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นเราลองมาดูตัวอย่างนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะมันอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเกิดอาการนอนไม่หลับได้ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย!

1. เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

การนอนเล่นโทรศัพท์ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่แท้จริงแล้วการเล่นโทรศัพท์รวมไปถึงการดูโทรทัศน์นอกจากจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวแล้ว แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมานั้นยังยับยั้งการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายของคุณนอนหลับ ส่งผลทำให้คุณนอนหลับสนิทได้ยากมากขึ้นด้วย

2. นอนไม่เป็นเวลา

เนื่องจากในทุกๆ วันร่างกายของเราทำงานตามเข็มนาฬิกาชีวิต การนอนแบบไม่มีเวลากำหนดที่แน่นอนแม้เพียงแค่ครั้งเดียว ก็สามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนของคุณได้

3. กินอาหารมื้อดึก

การกินอาหารมื้อดึกทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนหลับ โรคอ้วน รวมไปถึงความผิดปกติของร่างกายในส่วนอื่นๆ อีกด้วย

4. ดื่มเครื่อมดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

เครื่อมดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวเสมอ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มให้พลังงานอื่นๆ ซึ่งสารนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท

5. กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การที่คุณไม่ได้รับวิตามิน A, B1, D, แมกนีเซียม, แคลเซียม และสังกะสีที่เพียงพอจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

6. นอนในห้องรกๆ

การที่คุณอยู่ในห้องนอนที่รกสามารถสร้างความเครียดได้มากกว่าผู้ที่อยู่ในห้องที่เป็นระเบียบ เนื่องจากความรู้สึกเครียด ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความตื่นตัวของสมอง ทำให้นอนไม่ค่อยหลับ

7. เข้านอนทั้งๆ ที่ผมเปียก

การเข้านอนทั้งๆ ที่ผมยังเปียกอยู่นั้นจะกระตุ้นให้ต่อมไซนัสเกิดความเย็นและมีการหลั่งเมือกเช่นเดียวกับตอนที่เป็นหวัด ทำให้รู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัวนอนหลับไม่ค่อยสนิท ซึ่งถ้ามีการสะสมเมือกนี้ในระยะยาวจะส่งผลให้เกิดการติดเชื้อได้