นอนยังไงให้ลดอาการปวดหลัง?

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีอาการปวดหลังอยู่ ไม่ว่าจะนอนพลิกไปพลิกมาหรือนอนท่าไหนก็หาท่านอนที่สบายตัวไม่ได้เลย มันก็ถึงเวลาที่คุณต้องหันมาใส่ใจในเรื่องของท่านอนที่ถูกต้องอย่างจริงจังแล้วแหละ แล้วจะต้องนอนยังไงไม่ให้ปวดหลังดีนะ?

อาการปวดหลังเกิดจากอะไร? มีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทนทรมานจากอาการปวดหลังด้วยสาเหตุต่างๆ กัน เช่น ทำงานหนัก ความเครียด น้ำหนักส่วนเกิน การยกของผิดวิธี การออกกำลังกาย การนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ การยืนนานๆ การเดินทางไกลๆ หรือนอนในท่านอนที่ไม่เหมาะสม ทั้งหมดล้วนเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลัง ซึ่งการนอนในท่านอนที่ถูกต้องนั้นจะช่วยแก้ปวดหลังให้บรรเทาลงได้ค่ะ

แนะนำ 4 ท่านอนที่ช่วยไม่ให้ปวดหลัง

ท่านอนแต่ละท่าของคุณมีผลต่อร่างกาย ถ้าคุณไม่อยากปวดหลังบ่อยๆ แล้วล่ะก็ วันนี้เรามีวิธีการนอนยังไงไม่ให้ปวดหลัง? มาแนะนำทุกคนกันค่ะ ซึ่ง 5 ท่านอนที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้มีดังนี้ค่ะ

1. ท่านอนตะแคงข้าง หนุนหมอนที่ขา

นอนตะแคงข้างที่ถนัด หนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติ งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยและวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอน วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ระนาบเดียวกับสะโพก เป็นท่านอนที่กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม ช่วยให้กระดูกสันหลังไม่คดงอ และลดอาการปวดหลังได้ดี

2. ท่านอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า

นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะ ปล่อยตัวตามสบายโดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง จะช่วยกระจายน้ำหนักตัวและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดี ช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง เพราะกระดูกสันหลังจะโค้งในลักษณะที่ถูกต้อง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก

3. ท่านอนปลาดาว กางแขนกับขาออก

นอนหงาย วางแขนราบขึ้นเหนือศีรษะแล้วกางเเขนกับขาออก หลังจากนั้นปล่อยตัวตามสบาย ท่านี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง และรองรับเเนวราบตลอดทั้งคืน สามารถแก้อาการปวดหลังได้ ส่วนใครที่กลัวว่าจะปวดเมื่อยตรงบริเวณหัวไหล่ ก็สามารถป้องกันได้ด้วยการนำหมอนใบเล็กๆ มาวางไว้ใต้หัวไหล่

4. ท่านอนคว่ำ หนุนหมอนที่อกและสะโพก

ถ้าไม่สามารถนอนท่าอื่นๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบน โดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก ท่านี้จะทำให้ลำตัวอยู่ในระดับที่ถูกต้อง ช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง ช่วยแก้ปวดหลัง แก้ปวดเมื่อยตัว และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก