ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก! มาวางแผนการออกกำลังกันเถอะ



ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก! มาวางแผนการออกกำลังกันเถอะ 

ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

" ออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก! แต่หลายคนก็ทำไม่ได้! "

ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ง่ายนะ บอกก่อนเลย! คุณต้องมีวินัยที่สุด ต่อให้ออกกำลังกายแทบตาย หากคุณยังควบคุมตัวเองไม่ได้ก็เท่านั้น

การลดน้ำหนักที่ดีคือการวางแผนระยะยาวเพื่อคุณจะได้มีสุขภาพที่ดีและไม่กลับมาอ้วนอีก เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แล้วต้องทำยังไงล่ะ?

มันก็ต้องเริ่มจากการวางแผน - การวางแผนออกกำลังไปพร้อมกับการคุมอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ดี แล้วจะต้องเริ่มจากไหนบ้างนะ วันนี้ aSearcher มีคำแนะนำมาฝากคนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ

ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

1. คุมอาหาร

เราต้องเริ่มจากลดปริมาณการกินของตัวเองก่อน พยายามลดของทอด ของมัน ขนม น้ำอัดลม พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อาหารที่มีแคลต่ำ ผัก โปรตีน อกไก่ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับตัวเอง และไม่กินอาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา เหมือนที่หลายๆคนชอบบอกว่า Real food always better!


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

2. ออกกำลังกาย

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายต้องเริ่มจากการออกกำลังกายแบบเบาๆ การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายจริงๆเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อรักษากล้ามเนื้อของเราไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มความท้าทายให้ร่างกาย เพิ่มสเต็ปการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะหากเรายังออกกำลังกายแบบเดิมอยู่ทุกวัน ร่างกายของเราฉลาดมาก มันสามารถสร้างความเคยชินให้กับตัวคุณได้และจะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

ใครว่าการนอนไม่มีผล! การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล ส่งผลให้สุขภาพของคนเรานั้นกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานต่อไป เพราะระหว่างที่เราหลับร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างภูมิคุ้มกันให้เราได้อย่างดี หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอมันก็จะส่งเสียต่อร่างกายของเราอย่างมาก


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในของร่างกาย ด้านสุขภาพ เป็นสาเหตุหลักในการเสียชีวิต ทั้งผลเสียทั้งในระยะสั้นและระยะสะสม หากดื่มสุราติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน  จะส่งผลอย่างแน่นอนกับระบบความจำ ระบบประสาท ระบบเลือด ความดัน และที่ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายคือ "ตับ" พิษภัยจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อสมองที่รุนแรงขึ้นหากดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

5. มีวินัยต่อตนเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการชนะใจตัวเองให้ได้ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเยอะแค่ไหน หนักแค่ไหน ถ้าไม่มีนิวัยต่อตนเองสิ่งที่ออกกำลังกายมาทั้งหมดก็หายวับไปกับตา นอกจากจะทำให้เสียเวลาแล้วยังเสียเงินอีก วินัยสำคัญมากๆ แต่ก็อย่ากดดันจนเกินตัวล่ะ


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

6. รู้ว่าแค่ไหนควรพอ

อย่าหักโหมการออกกำลังกายจนหนักเกินไปเพราะมันอาจเปลี่ยนจากการรักษารูปร่างของคุณเป็นให้โทษกับคุณได้ ร่างกายอาจจะได้รับบาดเจ็บจากการโหมออกกำลังกายหนักเกินไป ต้องรู้จักการออกกำลังกายแบบพอดี 3-4 วันต่อสัปดาห์ก็พอแล้ว


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

7. ดื่มน้ำเยอะๆ

ร่างกายอาจสูญเสียน้ำได้จากการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก แต่คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการดื่มน้ำมากนัก และมักไม่คำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสม บ้างก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไป จนทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพตามมา อีกทั้งอาจไม่ทราบด้วยว่า หากร่างกายขาดน้ำเพียง 5 วันหรือ 1 สัปดาห์ ก็อาจทำให้เสียชีวิตได้


ลดน้ำหนัก, วางแผน, ออกกำลังกาย, loseweight, diet, slim, workout, exercise

8. ร่างกายต้องพร้อม

หากร่างกายไม่พร้อมที่จะออกกำลังกาย เช่น ในวันที่ทำงานมาอย่างหนักรู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการป่วย ไม่สบาย หรือมีอาการบาดเจ็บทางร่างกาย เพราะถ้าคุณออกกำลังกายเพิ่มเข้าไปอีก นอกจากจะทำให้เกิดอันตรายแล้ว ยังเป็นการทำร้ายร่างกายทางอ้อมอีกด้วย


Line


Other News

ทำงานนานแค่ไหน ถึงควรหางานใหม่
ทำงานนานแค่ไหน ถึงควรหางานใหม่

คนเราจะมีอายุยืนยาวและทนกับการทำงานในสถานที่เดิมๆ สิ่งแวดล้อมเดิมๆ งานเดิมๆ ไปได้นานแค่ไหนกันนะ? คงจะเกิดอาการเบื่อและอยากลาออกจากงานกันบ้างแหละ..........

21 Sep 2019

ข่าว : สิทธิประโยชน์ กรณีตาย สิ่งที่ผู้ประกันตนจะได้รับ
ข่าว : สิทธิประโยชน์ กรณีตาย สิ่งที่ผู้ประกันตนจะได้รับ

สิทธิประโยชน์ กรณีตาย สิ่งที่ทายาทผู้ประกันตนจะได้รับ

20 Sep 2019